Опасные и распространенные причины ночных пробуждений между 2 и 4 часами утра

Известный сомнолог Стефани Ромишевски раскрыла возможные причины частых пробуждений в интервале между двумя и четырьмя часами ночи. По ее словам, такие перерывы во сне могут быть вызваны как относительно безобидными факторами, так и серьезными заболеваниями.

Среди общих факторов, нарушающих сон в этот период, Ромишевски выделила повышенную тревожность, нерегулярный режим сна, употребление алкоголя перед сном и гормональные колебания.

Однако сомнолог предупреждает, что ночные пробуждения могут сигнализировать и о более серьезных проблемах со здоровьем. К таким состояниям относятся депрессия, синдром обструктивного апноэ сна, гастроэзофагеальный рефлюкс (ГЭРБ), гипогликемия (низкий уровень сахара в крови), а также хронические болевые синдромы, включая артрит, фибромиалгию и периферическую невропатию.

Признаками того, что пробуждения могут быть связаны с заболеванием, служат следующие симптомы: участившиеся ночные походы в туалет при обычном потреблении жидкости, чувство слабости или головокружения при пробуждении, головные боли, кашель, выраженный болевой синдром, а также жалобы партнера на сильный храп. Если вы замечаете хотя бы один из перечисленных симптомов, Стефани Ромишевски настоятельно рекомендует обратиться за медицинской помощью.

В случаях, когда причиной нарушений сна являются стресс или несоблюдение гигиены сна, эксперт советует придерживаться строгого расписания подъема (в одно и то же время ежедневно), регулярно заниматься умеренными физическими нагрузками и поддерживать активное общение в течение дня. «Необходимо приучить мозг к тому, что сон предназначен только для ночного времени. Попытки подстроиться под проблемы со сном, вместо того чтобы их решать, лишь усугубляют ситуацию», — объясняет сомнолог.

Ранее другой специалист по сну, Карема Магомедова, отмечала эффективность когнитивно-поведенческой терапии как немедикаментозного метода борьбы с бессонницей.