Как справиться с нежеланием работать после отпуска: советы психолога

Многие люди испытывают острое нежелание возвращаться к трудовым будням после отпуска или продолжительных выходных. Это не проявление лени или слабой воли, а вполне объяснимая нейробиологическая реакция организма, как отмечает врач-психиатр, психотерапевт Антон Шестаков.

По его словам, в период отдыха мозг меняет режим функционирования: снижается концентрация гормона стресса (кортизола), стабилизируется уровень дофамина (отвечающего за удовольствие и мотивацию), и нормализуется активность префронтальной коры, регулирующей планирование и самоконтроль. Организм и психика словно «забывают» о рабочем ритме.

Однако возвращение в офис активизирует миндалевидное тело – центр тревоги в мозге, провоцируя так называемый постотпускной дисфорический аффект. Это состояние характеризуется болезненно пониженным настроением, вызванным резкой сменой жизненного контекста. В результате мозг сопротивляется переходу из состояния комфорта и безопасности в режим требований и нагрузок.

Справиться с этим состоянием, по мнению психиатра, поможет постепенная реадаптация. Шестаков рекомендует за 1-2 дня до выхода на работу начать возвращаться к привычному рабочему графику сна и бодрствования. Такой подход позволяет циркадным ритмам (внутренним биологическим часам) перестроиться без излишнего стресса, минимизируя выброс кортизола в первый рабочий день.

Также можно применить технику «малого первого шага» из когнитивно-поведенческой терапии. Суть ее заключается в составлении списка из 2-3 легких задач на первый рабочий день. Выполнение даже небольших дел запускает дофаминовое подкрепление – чувство удовлетворения, которое постепенно восстанавливает рабочую мотивацию. Кроме того, эффективным инструментом является рефрейминг – переосмысление ситуации.

Шестаков советует заменить навязчивое прокручивание негативных мыслей (руминации) конструктивным вопросом: «Что в моей работе на самом деле для меня важно?». Если ответа на этот вопрос нет, это может указывать не на обычный постотпускной синдром, а на более серьезное профессиональное выгорание.

Эксперт подчеркивает: если желание уволиться сохраняется на протяжении 1-2 недель после отпуска, сопровождаясь устойчивой апатией, нарушениями сна и снижением работоспособности, возможно, речь идет о клиническом выгорании. В таких случаях настоятельно рекомендуется обратиться за помощью к специалисту.

Практикующий клинический психолог Ксения Солопанова также отмечала, что в период длительных выходных привычный жизненный ритм значительно меняется, человек погружается в более расслабленное состояние. Возвращение к рабочим обязанностям при этом часто сопровождается ощущением рассеянности, трудностями с включением в процесс и тенденцией к откладыванию задач.